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瑜伽一次练多长时间才有效

淑贤分享

  是不是觉得自己练习了瑜伽,感觉没看出什么效果呢?其实练习瑜伽要有一定效果,是需要一定的练习时间的。下面就是学习啦小编给大家整理的瑜伽一次练习时间介绍,希望对你有用!

  瑜伽一次练多长时间

  一般来说,瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,然后,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

  瑜伽天天练习好吗

  从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

  不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

  还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

  长期练习瑜伽有什么好处

  治疗“亚健康”

  瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心等来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

  舒缓压力

  舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗,并纠正不良姿势,光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

  平衡腺体分泌

  主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

  增加疾病抵抗力

  瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

  控制体重拉长肌肉线条

  加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。减少因压力指引的暴食问题。通过呼吸摄取更多氧气,令更多脂肪细胞氧化。

  瑜伽练习常见误区

  误区一:瑜伽就是一种减肥运动

  瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

  很多人练瑜伽之后,体重并没有减轻多少,但是体型却好看了,身体健康方面和以前相比也有很大的改善,因为瑜伽还可以帮助我们调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等,这才是瑜伽减肥的最终目标。

  误区二:习练瑜伽体式时,身体越放松越好

  印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出:“体式是稳定、舒适的姿势”。

  许多瑜伽习练者把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好,一味强调放松,却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。

  现代的生活和工作中,经常坐着用电脑,坐着看电视,坐着开会,身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下,如果顺应着身体的感觉,一味追求放松,就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉,也就不会得到应有的伸展和加强,更谈不上得到调整和改善。所以并不是身体越放松越好哦~

  误区三:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,而且瑜伽练习并不追求动作幅度一定很大,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。一般经过一段时间有效地瑜伽练习之后,练习者的身体结构都会变得很柔韧而又健康。

  误区四:习练瑜伽前必须空腹,习练结束再进食

  按照印度传统瑜伽的要求,哈他瑜伽体式的习练,应该空腹状态下进行。因为在习练的过程中,许多体式都会对胃部产生挤压,而胃部充盈着未消化的食物,就会感觉到不适,甚至会发生意外的伤害。遵循以上的原则并没有错,但也应该考虑自身的条件和状况。对于消化能力强的人,或者低血糖的练习者,在瑜伽练习过程中可能就会有饥饿感,这样练习瑜伽也会很不好。建议在瑜伽体式习练前一小时,喝上一小杯热牛奶,或上课前吃块巧克力应该是不错的选择。瑜伽体式习练完成之后,最好休息30分钟之后,等体内的生命能量恢复到正常状态后再摄入水和食物。

  误区五:瑜伽需要团体练习才有氛围

  由于很多人独自练习瑜伽很难坚持下来,团体练习时别人能起到督促自己的作用,同时团体练习也有其特殊的静谧氛围。本质上是完全的健康的自我修行方式,如果一味地需要别人才能将自己引入练习境界,那就说明自己根本没有做到瑜伽所倡导的,达到身心灵的宁静平和与轻松惬意。因此,在自我练习的过程中一定要摆正修炼心态,静下来全身心投入,这样才能收到事半功倍的效果。

  误区六:瑜伽就像柔术或舞蹈

  随着现在瑜伽广为传播,我们对瑜伽的接触也不断扩大,因为瑜伽也需要很强大的柔韧力,与柔术看起来类似,再有我们会经常在各路媒体中会看到瑜伽类似于舞蹈的表演,很多人就会认为瑜伽和柔术或者舞蹈没有多大区别。其实瑜伽的练习目完全不同,柔术和舞蹈主要是以表演为主要目的,而瑜伽的练习目的是身、心、灵三方面全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

  误区七:瑜伽动作难度越高越好

  很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难,而且会对身体造成伤害。瑜伽可以作为一种艺术来展览,希望做到好看的动作没有错,但瑜伽的本质并非外在的展示,而是内心的修养。当我们一味的追求精准、难度的技巧时,说明练习瑜伽的目的都不明确,此时正离练习瑜伽的本意越来越远。如果说瑜伽有什么秘密的话,就是关注当下的动作,在自然得当的舒展中,体会身心舒适与喜悦,身心都喜欢的动作才是真正的瑜伽。

  误区八:瑜伽是一种女性化的运动

  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。


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