练习阴瑜伽的动作
阴瑜伽是很受人们喜爱的一种瑜伽，练习阴瑜伽对人体有很多好处，只要掌握了正确的方法便可以收益多多。下面小编带你了解练习阴瑜伽的动作，希望对你有帮助!
练习阴瑜伽的动作
1、半蝴蝶式
采用直角坐姿,然后弯曲自己的左膝,左脚跟抵住会阴穴,然后再将自己的右腿朝着右边打开,吸气的同时抬头。
腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经。还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。
2、猫伸展式
双手体前撑地,双膝脚背着地。吸气,向上推高臀部。呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地。
要保持自己的大腿和地面呈垂直的状态,并且这样要维持3分钟,再将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向。呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。
伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
3、脚踝伸展式
脚踝伸展式是非常典型的阴瑜伽,生活中可以适当的练习,对于我们的脚部保健是非常有帮助的,并且练习方法也很简单。
屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。
能有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,对我们的胃、脾、肝和胆都能起到非常好的保健作用,能有效增强踝关节的承受能力。
阴瑜伽适合哪些人
1、有其他瑜伽基础的人
阴瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。
2、工作压力大的人
阴瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。另外,练习阴瑜伽还能修复心灵创伤,适合在工作中遇到不顺心的人练习。
3、充满活力的年轻人
充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。
练习阴瑜伽要注意什么
不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。
对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。
在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制
请准备软垫。瑜伽砖。毛毯等等,以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中,也会用到。
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