孕妇初练瑜伽的方法
孕期适当地运动有利胎儿的健康发育，而瑜伽就是许多孕妈妈选择的运动方式。下面小编带你了解孕妇初练瑜伽的方法，希望对你有帮助!
孕妇初练瑜伽的方法
如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位,也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。
别着急,初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此,孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位,让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住,不管什么时候,有任何担心和疑虑,都要马上告诉孕妇瑜伽教练。
跟普通人想象的不同,即使你身体的柔韧性不是很好,你也可以参加孕妇瑜伽培训班。随着你练习的瑜伽体位越来越多,你可能会发现自己的柔韧性和耐力在逐渐提高。大多数孕妇瑜伽专家都建议,刚开始的时候,如果你把首要的重点放在建立身心之间的平衡上,可能会很有帮助。
孕妇练习瑜伽要注意什么
1、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。
2、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。
3、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。
4、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
5、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
6、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
孕妇练习瑜伽的好处有哪些
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于她们顺利地产下宝宝。
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