简单瑜伽瘦肚子动作
瑜伽是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前瑜伽冥想。下面是学习啦小编为大家精心挑选的简单瑜伽瘦肚子动作，希望对大家有所帮助。
简单瑜伽瘦肚子动作
① 摩天式
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。
清肠指数：★★
直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行
② 风吹树式
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作
③ 腰部旋转式
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
清肠指数：★★★
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
④ 蛇扭转式
调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作。
减腰腹的瑜伽动作
轻松瘦腰腹的瑜伽动作一：
1.这个瑜伽动作很简单，坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准。
2.上半身慢慢往后仰，双手始终保持平直状态，注意身体保持平衡。
3.右手慢慢往右后方伸展，同时腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟随着右手方向移动。左右边轮流各重复5次，坚持做，就会看到减肥效果。
错误姿势：
双腿离开地面，左手跟着右手的方向向右方摆动，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位吗，这样才能有效瘦腰。
轻松瘦腰腹的瑜伽动作二：
1.坐姿，上半身挺直，双腿弯曲，双手轻轻抱着膝盖。
2.上半身慢慢往后仰，同时双手抱着双腿慢慢离开地面。
3.上半身往后仰，直到背部完全贴紧地面为止，注意肩胛部位与头部不能贴地，保持10秒。动作重复做10次。
办公室瑜伽的动作
1、坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。
②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
2、拉臀式
这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。
①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。
②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。
③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。
④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。
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