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产后瑜伽简单收腹操

晓琼分享

  瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。下面是学习啦小编为大家精心挑选的产后瑜伽简单收腹操,希望对大家有所帮助。

  产后瑜伽简单收腹操

  眼镜蛇式瑜伽:

  俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

  这个瑜伽体式可以有效促进血液循环,滋养血管,让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

  轮式瑜伽:

  仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  这个瑜伽除了有促进血液循环,还能锻炼和滋养身体的五脏六腑,每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。

  骆驼式:

  跪坐,双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

  这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

  小tips:因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展,因此在着装上就应该以宽松舒适为主,有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免对肠胃产生伤害,做瑜伽的时候不要着急,动作尽量要缓慢进行。

  瑜伽呼吸法有几种

  一,自然呼吸

  1、闭眼,端坐下,放松。

  2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。

  3、感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔;呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

  二,腹式呼吸

  1、吸气指的是吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

  2、呼气指的是排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。

  3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节,练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

  它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

  三,风箱式呼吸

  1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。

  2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。

  3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。

  注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。

  四,蜜蜂声式呼吸

  1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。

  2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。

  3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。

  注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

  瑜伽中呼吸的基本原则

  呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

  延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。

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