练瑜伽瘦腰腹赘肉的方法

立文分享 2017-05-13 15:53:29

　　瑜伽作为一种非常好的健身方式，通过瑜伽的练习，可以很好的达到减肥塑身的目的。那么练瑜伽怎么瘦腰腹赘肉呢?下面小编带你一一了解!

　　1、婴儿式瑜伽

　　双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。

　　2、跪姿式

　　膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。头部压低,背后与地面平行。

　　3、仰卧膝盖弯曲式

　　平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。

　　4、仰卧扭转式

　　平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。

　　瑜伽的八支行法

　　1、持戒:指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。

　　2、尊行:指应遵守的道德准则,包括:清净、知足、苦行、读诵、敬神。

　　3、体位:指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。

　　4、调息:指调整和控制呼吸。

　　5、摄心:指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

　　6、凝神:是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

　　7、入定:亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

　　8、三摩地:就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。

　　1、缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

　　2、揉擦腹部

　　练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

　　3、体转

　　两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

　　4、仰卧起坐

　　运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

　　1、高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。

　　头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

　　2、椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

　　3、骨质疏松患者:不适合锄式动作。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

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