骆驼式瑜伽的做法

立文分享 2017-05-13 15:37:38

　　骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利!那么骆驼式瑜伽怎么做呢?下面小编带你一一了解!

　　骆驼式瑜伽的做法介绍

　　1、骆驼式瑜伽之动作详解

　　1.1、跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线1.2、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

　　1.3、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

　　1.4、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地

　　1.5、呼气,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　1.6、吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部,缓慢起身。

　　1.7、呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。以婴孩式作休息。

　　2、骆驼式瑜伽动作之难度调整

　　如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地,或者在脚尖下面垫一块卷成筒状的毛毯,使双脚容易够得到。

　　如果你的背部和颈部较僵硬,可利用一张椅子及枕头作辅助：椅子置在背后,枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。双手抓紧两边椅脚,力量平均分布在身体的两边。

　　挺胸弯后时,可加放一张毛毡在椅子的背垫上,用来承受颈部的压力。

　　另外,不想用椅子,却没法把手放于脚跟上,可改放在瑜伽砖上。把两个瑜伽砖,各置于小腿两旁,高度可自我调节,但注意两个瑜伽砖高度要一致。

　　3、骆驼式瑜伽动作之常犯错误

　　背部弯后时,没有挺胸。盆骨没有用力推前,令大腿拉后。尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。

　　1、骆驼式瑜伽,这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　2、骆驼式瑜伽能够扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

　　3、骆驼式瑜伽能够伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。

　　4、骆驼式瑜伽能够消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

　　5、骆驼式瑜伽能伸展腹部器官,消除便秘。

　　6、骆驼式瑜伽能够刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

　　7、骆驼式瑜伽还对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。

　　1、如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用一张椅子及枕头作辅助来完成姿势。

　　2、如果你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。

　　3、如果你的膝盖比较弱,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。

　　4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

　　5、在饭后做骆驼式瑜伽会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

　　6、情绪波动不宜练习骆驼式瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习骆驼式瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习骆驼式瑜伽,才能更加健康安全。

　　7、有血液凝固疾病,最好不要练习骆驼式瑜伽。骆驼式瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能会造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

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