例假可以做舒缓瑜伽的原因
瑜伽是一种非常好的健身方式，虽然瑜伽源自国外，但是这几年在国内发展十分迅速，那么，例假可也以做舒缓瑜伽的，下面小编带你一一了解!
例假可以做舒缓瑜伽的原因
每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。
综上所述,女人在月经期间还是可以练习瑜伽的,只不过选择的动作一定要谨慎一些,运动量大、难度较高的动作是不适合做的。如果你对自己的身体不适很了解,没有什么把握,那么在来月经这几天最好还是别去练习为好,安全第一嘛!
来例假可以练瑜伽的的注意事项
经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。凡是倒立类的,或者臀部腹部会倒立的动作,都别做,强度太大的尽量不做,憋气呼吸千万不能做。
经期期间,一般不做瑜伽为好,偶尔在最后1、2天做些舒缓的,算是让身体苏醒,但是不能做盆腔、腰腹压迫的体式,不能做盆腔高于心脏的体式等。
如果条件允许的话可以去参加生理瑜伽课堂,既练习到了瑜伽,又提升了个人的身体素养。
不能保持过久的站立或平衡姿势,过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。也不能去学习有难度的姿势或学习新的姿势。
不过月经期间后的一周是人体代谢的最快时期,非常适合减肥,所以你可以这时候加大运动量来控制体重哦,很有效果,我有同学就用这个来减肥的。但是注意月经期间和月经要来的之前一周是不适合减肥的,合理控制就好。
哪些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛
卧束角式:方法是保持仰卧状态,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
卧大脚趾的体式:方法是保持仰卧状态,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。
束角式:方法是保持坐姿状态,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
单腿坐式体前屈式:这个动作仍然需要你保持坐立的状态,然后开始屈起右腿的膝盖,直到将右脚脚底放到左大腿的内侧为止,同时左腿要保持向前伸直的状态。如果身体允许的话,尽量用双手的手指去勾左脚脚趾,不行的话就用绳子套住脚底。此时脊椎应该保持挺直的状态,随着自然的呼吸将脊柱向前向下延伸。
那些瑜伽动作可以调理月经不调
单脚背部伸展式
功效:伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,温柔的按摩腹部,促进下半身的血液循环,增强胃肠功能,消除由于腹部淤血导致的月经不调。
基本动作:
1、正坐在床上,右脚屈膝放在床上与左脚成90度角,右脚跟靠在胯下位置,脚趾贴着左脚的大腿内侧。
2、吸气,提起双臂,腰背挺直,将双手往上尽量伸展,两手手心向内。
3、由下盆带动,呼气,身体慢慢往左脚的方向前伸展,背部保持挺直,左脚跟蹬直,脚趾朝天,拉长肩膀和胳膊,尽量向前倡导,直至到达甚至超越左脚掌的位置。
4、吸气,再次挺直背脊,接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展,先是腹部,然后顺序将胸部,脸,最后是额头贴在左小腿上,双手抓着左脚掌外侧。
5、保持这个姿势30-60秒,练习时以感觉舒适为限度,然后轻轻倒次序恢复正坐,再换另一只脚重复上述步骤。
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