流瑜伽的注意事项
顺位流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性，下面小编带你了解流瑜伽的注意事项，希望对你有帮助!
顺位流瑜伽的基本介绍
瑜伽顺位法就是瑜伽练习质量的保证，根据依据重力和地心引力对人体结构的影响，下面以瑜伽基础体式山式为例，介绍瑜伽顺位法的基础知识——正常身体准线：从身体的正面看，下巴、锁骨连接处、肚脐、耻骨中间呈一直线;髋关节的中部、髌骨、脚踝的中间、第二个脚趾偏中趾的根部呈一直线;从身体的侧面看，耳垂、肩峰端、臀部、膝盖、脚踝侧面前面呈一直线。
流瑜伽的注意事项
1、当人太疲劳就控制不了肌肉,保持我们的元气很重要,当我们的力量支撑不了后弯,便会伤到腰椎,,腰椎一旦受伤,腿就会没有力气,因为后仰会把腿的力量打掉,腰椎控制我们的双腿。
2、腹肌太紧会拉坏腰椎,,跨外旋不好是因为内收肌太紧。
3、膝盖永远不要超过脚踝,做战士一、新月式,腿要用力把身体撑开。做简易侧伸展,先收腹,身体有点弯,然后才伸展。
流瑜伽的串联可分为三级
根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级:
一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃,不使用阿斯汤伽的跳跃连接,而均是单腿移动串联。
二级串联:放弃vinyasa,让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联,但必须保证体式均为站立跨立类型。
三级串联:本级别串联是针对很多年龄过大,体质过弱类型的人群练习,为了依然能让练习保持流畅的感觉,并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可,可简化使用坐姿态,战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。
流瑜伽的特点
呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。
我们所选用的核心体式,必须保证所有的核心体式符合以下原则:
1、难度逐渐加大,由简到难。
2、核心体式区分左右,以跨立的体式为最好选择。
3、所有核心体式进行的锻炼不同,全面,不重复锻炼意义。
如何按部就班地开始练习流瑜伽
流瑜伽是现代瑜伽流派中广受欢迎的一种瑜伽练习方式,其流动性强,动作的编排具有很大的开放性和趣味性,能够快速打开练习者的身体并带来身心的平衡,是一种非常好的瑜伽练习方式。
那么接触瑜伽时间不长,尚不具备足够经验的练习者,该如何按部就班地开始练习流瑜伽呢?
首先,应当选择一些静态的基础课程作为开始。一来熟悉瑜伽的一些基本动作,熟悉自己的身体,再来适应瑜伽的呼吸方法。一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。
在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上,熟悉流瑜伽的动作编排和练习逻辑。最后,就可以自由安全地根据自身的喜好、练习水平和身体状况来选择各种不同风格和强度的流瑜伽啦。
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