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女孩自练瑜伽的视频

晓琼分享

  瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。那么,下面是学习啦小编给你介绍的女孩自练瑜伽的视频,希望对你有帮助。

  女孩自练瑜伽的视频教程  办公室瑜伽的动作

  1、坐眼镜蛇式

  在瑜伽中,胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启,都有助于培养乐观向上的态度,同时舒缓双肩的压力。

  ①以坐山式为起式,双手放在身后的椅子空位,指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子,不要勉强,指尖向外即可。

  ②抬头望天,吸气并弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

  2、拉臀式

  这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间,脊椎尾骨上,它是人体整个能量系统的根,所有的能量都经由海底轮出发,是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关,它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量,还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。

  ①在椅子上做好,将右脚脚踝放在左大腿上,放松右脚脚板。

  ②将手放在盆骨位,即大腿与髋位的结合处,吸气的同时拉伸脊骨。

  ③呼气,并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢,保持向后张开,与背部平行。

  ④维持动作并呼吸6-10次,换边重复相同的动作。


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