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促进睡眠的瑜伽视频

晓琼分享

  练瑜伽的时候,如果姿势错误,容易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面学习啦小编和大家一起学习促进睡眠的瑜伽视频。

  促进睡眠的瑜伽视频教程  练瑜伽的姿势

  1、弯弓姿势

  先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边,右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空,尽可能抬高,自己的膝盖不往外太高,要往里推移,都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒,视线注视远方某点。左手一样。放松身体,轻松呼吸3次。

  2、椅子姿势

  先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度,然后手臂向前伸,一边吸气,一边向后推腰部。然后一边呼气,一边向下坐,就像做到透明椅子上,膝盖保持90度,膝盖不能到脚趾前面,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,然后脚趾翘起,身体重心方在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂,再往后拉伸一点,收紧小腹,坚持30秒后,慢慢站直,放松身体,呼吸3次。

  3、树姿势

  先左手抓住右腿,左腿膝盖在站直的姿态,呼气(做不好的人,可以将腿放在大腿内侧或膝盖内侧,双掌合十举高)。吸气时将右腿膝盖向外向后放下,将右手放在胸前,可以的双手在胸前作合十势,大拇指交错,慢慢的举向天空,坚持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿势,做左方向的姿势。放松身体,轻松地呼吸3次。

  4、鹰姿势

  先把手臂举向天空吸气,呼气时,右手在下面左手在上面,举直手臂,臀部往后推,就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿,抬起右腿放在左腿上,这时就像拧衣服一样拧紧,坚持30秒。手臂不能拧紧的人,将手放在肩膀,就像抱住一样,将肩膀往下压,并坚持。左腿一样。放松姿势,站直,呼吸3次。

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