学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

初级练习瑜伽视频

晓琼分享

  练瑜伽的时候,如果姿势错误,容易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面学习啦小编和大家一起学习初级练习瑜伽视频。

  初级练习瑜伽视频教程  练瑜伽的招式

  坐姿转身式

  这个动作可帮助伸展腹部核心肌群,但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做,以免症状更恶化,且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部,应慢慢来。

  错误姿势:在身体后方的那只手不可离身体太远,以上半身直立、与地面垂直为基准,如果手离身体太远,上半身就容易后倾、歪一边,就无法达到训练目的。

  正确做

  Step1:吸气。双腿交叉盘坐在地上,身体摆正、上半身挺直,双手自然摆在膝盖上。

  Step2:吐气。将左脚慢慢伸到身体后方,膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上,两脚可自由调整角度,以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。

  Step3:身体慢慢地转向右侧,右手放在身后,不要离身体太远;左手放在右脚膝盖上,上半身保持直立,两眼往右后侧看。维持此姿势,做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。

  Step4:双手慢慢收回来,再把左脚收回来,回到预备动作。放松休息,做5个深呼吸后,再换边重复做。两边交替做2到3次。

猜你感兴趣:

1.初级瑜伽基础教程视频

2.初级静心瑜伽视频

3.初级瑜伽健美操视频教程

4.四季养生瑜伽初级视频

5.初级瑜伽入门呼吸视频

6.基础瑜伽呼吸练习视频

    2840465