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睡前瑜伽十分钟瘦小肚视频(2)

晓琼分享

  练瑜伽的注意事项

  动作应缓慢柔软、步骤分明,禁严他人生拉硬拽、随意加快动作,应心随身动。动作频率应和呼吸节奏协调一致,使其成为一个整体。

  紧张放松应交替进行,并应集中精神、配合呼吸。达到每种姿势练习时,应耐心保持一段时间。

  瑜伽练习必须在空腹状态下进行。练习时若关节等部位发生轻微响声,说明身体正在变得灵活松动,不用为此担心。 除非特别说明,否则应用鼻而不是嘴呼吸。

  当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止,不必强迫,千万不要和其他同学比较。应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。

  练习后不要马上沐浴。年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)应先征询医生的意见,而后再决定是否做一些高难度的动作。

  瑜伽十大禁忌

  1、饭前后1小时内不宜练瑜伽

  一般来说,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  2、情绪波动大不宜练瑜伽

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  3、血液凝固病等不宜练瑜伽

  有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾。

  4、眼压高、高度近视不宜练瑜伽

  眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  5、癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽

  癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽。因为瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  6、骨质疏松者不宜练瑜伽

  骨质疏松症者,练习瑜伽定要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  7、孕妇练习瑜伽需谨慎

  怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

  8、脊椎有问题者不宜练瑜伽

  脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  9、关节等疼痛者不宜练瑜伽

  有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  10、身体不佳、病后不宜练瑜伽

  身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。


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