睡前10分钟瘦身瑜伽视频
晓琼分享
瑜伽是当下最为流行的一项运动，很多人运用瑜伽来修身养性。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下睡前10分钟瘦身瑜伽视频吧。
睡前10分钟瘦身瑜伽视频教程 练瑜伽美化体线
动作一：抬腿收臀
口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。
好处：美化臀线。
Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。
动作二：拉伸臀部
口令：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。
好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和伸展。
Tips：向钩勾脚尖，帮助我们更好地掌握平衡。
动作三：腿部拉伸
这样做：坐在椅子的前半段，两腿叉开。手撑地面，充分拉伸腿部肌肉。
好处：锻炼腿部肌肉，对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。
Tips：保持手臂伸直，停顿3~5秒即可。
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