练瑜伽轻音乐的视频
晓琼分享
有什么很好的运动帮助女性解决痛经带来的的烦恼，那就是瑜伽。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下练瑜伽轻音乐视频吧。
练瑜伽轻音乐视频教程 练瑜伽的动作
动作一
step1、身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。
step2、双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。
step3、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。
step4、放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。
step5、慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。
step6、每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
动作二
step1、端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
step2、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。
step3、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
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