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腰部瑜伽动作视频

晓琼分享

  瑜伽的好处有很多,现在很多人因为工作压力大,早上起来身体都会有种倦怠的感觉。下面是学习啦小编为你带来的腰部瑜伽动作视频,一起来看一看吧。

  腰部瑜伽动作视频教程  瑜伽的招式

  第一式:全蝗虫式

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  健身专家提示:

  腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

  第二式:船式

  做法:

  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  健身专家提示:

  借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

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