7天瘦十斤减肥瑜伽视频教程
晓琼分享
睡前练习瑜伽，半个月就可以看到明显的减肥效果，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下天瘦十斤减肥瑜伽教学视频吧。
7天瘦十斤减肥瑜伽视频教程 瑜伽热身操
一、侧腰拉伸运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。
(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。
(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。
(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。
2、锻炼次数：反复做4一6组。
二、扭转运动
1、锻炼方法
(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。
(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。
(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。
(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。
(5)吸气，身体回正，呼气，换另一侧做同样练习。6一8组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。
2、锻炼次数：反复做6一8组。
三、平衡木偶
1、锻炼方法
(1)将绳索踩于右脚心处，双手握住绳索两端。
(2)吸气，站直身体垂直于地面，呼气，将右脚向外蹬出绳索。
(3)吸气，将腿部逐渐抬高，双手向内、向上拉回，要感受到脚尖朝上或者朝向自己。
(4)呼气，将右腿蹬住绳索向后、向上抬起，身体要站直，感受到后韧带和右臀的紧张。反复4一6组，换另一侧做同样练习4一6组。左右两侧数量一定要一样，不然就会感觉身体会有轻微的失重感。
2、锻炼次数：反复做4一6组。
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