初学者如何学习瑜伽视频

晓琼分享 2017-02-16 14:08:31

瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。下面是学习啦小编为您精心整理的初学者练习瑜伽的视频，一起来看一看吧。
初学者练习瑜伽的视频教程

初学者学习瑜伽的招式
猫式延展式

　　1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

　　2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

　　3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

　　4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

大敬拜式

　　1.以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

　　2.用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

坐姿前弯式

　　1.坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。

　　2.吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。(如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲)

　　3.呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

穗式

　　1.坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。

　　2.左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　3.右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

　　4.保持均匀呼吸，然后换反方向做。

坐角式

　　1.坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。

　　2.吸气，双手伸直向上延伸;呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。

　　3.保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松。

蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　　step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4 呼吸平缓，保持10-15秒。