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睡觉瑜伽有哪些相关动作

冠明分享

  瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。大家知道睡觉瑜伽的动作有哪些呢?接下来学习啦小编为你分享一下睡觉瑜伽的动作,一起来看看吧!

  睡觉瑜伽的动作

  1、简易坐调息

  两条腿盘坐交叉在一起,然后将左脚压在右脚的下面。

  同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

  功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

  2、坐姿侧伸展式

  身体自然的坐好,然后将左手放到耳边,右手放在体侧。

  吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效:放松腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

  功效:伸展肩和手臂。

  4、坐姿背伸展式

  身体坐好,然后两只手抬高在前面握在一起。

  吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

  功效:放松背和颈部后侧。

  5、坐姿脊柱扭转式

  简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。

  6、蝴蝶式

  端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

  功效:按摩内脏,使下肢更灵活。

  练瑜伽的好处

  1、心脏和血压

  瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。

  一项研究显示,坚持瑜伽锻炼三个月后,心脏和血压健康都会得到显著的改善。

  2、皮质醇

  瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

  但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

  3、情绪

  有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

  4、体重

  瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

  5、胆固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

  自学瑜伽需要的条件

  1、欲望,真正的想要学习瑜伽,有明确的目标。

  2、找到一套很好的自学视频教程,老师讲解细致,并且还可以亲自咨询这个视频的老师,那么自学就是一对一的教学了,注意这一点非常重要,必不可少,就是这个视频的老师要能够亲自的辅导你,当然不一定是在你身边,可以通过电话,网络等。这意味着你将能够获得一个很好的老师,将会事半功倍。

  3、一定要有坚定的意志力,这一点非常重要,没有毅力是不可能做成任何事情的!学瑜伽刚开始身体比较简坚硬一些,做动作会比较难一些,但是只要坚持就可以获得满意的效果。

  4、身体太硬能练习瑜伽吗?答案是正因为太硬才更需要练习瑜伽,瑜伽的这些动作可以让身体变得柔韧,挺拔美观,注意是柔韧,而不是柔软,因此柔软的人也需要练习这些动作,不分男女,因为柔软和柔韧是完全不以样的。打个比方说“烂泥糊不上墙”的烂泥就是柔软。而春天刚刚发芽的柳条则可以叫做柔韧。


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