如何练瑜伽减肥的运动动作
相信大家对瑜伽这门运动都不陌生，瑜伽具有瘦身塑形、静心凝神的作用，很多人选择练瑜伽减肥。你们知道练瑜伽减肥有什么动作吗?接下来学习啦小编为你分享一下练瑜伽减肥的相关动作，一起来看看吧!
练瑜伽减肥的动作
1、椅子扭转式
这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。
做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。
2、蝗虫式
蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力。
做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。
3、弓式
像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉。
做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。
4、鹰式
除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助消化。
做法:站立姿势,将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。
瑜伽减肥的要点
1、坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天。
2、关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
3、关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
4、集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
瑜伽瘦身的效果
1、效果好
瑜伽瘦身减肥效果还是有的,一个长期缺乏运动的人,在做减肥运动前,如果能先适合做瑜伽,这样就会解除生活和工作上的疲劳,也能减轻精神的紧张,通过瑜伽让自己的身体灵活起来,再配合以,器械型的运动,这样减肥效果是非常快的。
2、塑身形
很多做过瑜伽的人让人感觉气质非常好,无论走一行,一抬足,都给人以非常优雅的感觉。其实人们肥胖有很多是日常生活中不好的生活习惯和动作所形成的,练过瑜伽的人往往挺胸抬头,这样自然就舒服,提臀,保持这样的动作,人也不知不觉的会减肥的。另外在做瑜伽的时候,配合着有效的呼吸,使氧气充足,这些氧气能够及时地输送到各个器官里面,让我们器官更加健康的运行,让人们摆脱亚健康的状态,整个人也就充满了活力。
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