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睡前瑜伽有什么练习的姿势

冠明分享

  睡前练瑜伽可以有效的缓解我们的失眠问题。大家知道睡前瑜伽有哪些练习姿势吗?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲睡前瑜伽的动作吧!

  睡前瑜伽的练习姿势

  一、孔雀伸展式

  1.两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

  2.吸气,左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展,我们的呼吸节奏就会随之改变,这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。

  提示

  初学瑜伽的朋友,在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大,以免有反作用。

  3.吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  4.臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。

  功效

  提高睡眠质量,增强身体素质,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。

  二、凤凰开屏式

  凤凰开屏式是睡前瑜伽的基础动作,练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调整情绪,化解疲劳。

  1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。

  3.双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。

  4.保持3~5次呼吸。

  功效

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。

  减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  三、擎天式延展

  1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

  功效

  减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

  四、自由下犬式

  1.调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2.呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

  3.脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4.保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。

  滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

  练习瑜伽的好处

  1、修身养性

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

  2、增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

  3、改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、调节生理的平衡

  长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

  练习瑜伽的注意事项

  1、热身运动要注意

  拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

  但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

  长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。

  2、练瑜伽的时间

  与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

  最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。

  3、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。

  因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。当然,瑜伽前洗澡是很好的习惯。

  4、练瑜伽的准备

  坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。


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