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不宜练习高温瑜珈的人群有哪些

冠明分享

  高温瑜伽也是一种非常流行的瑜伽运动。你们知道哪些人群不宜练习高温瑜伽吗?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲不宜练习高温瑜珈的相关人群吧!

  不宜练习高温瑜珈的人群

  1、患有心脏病和高血压

  高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。它是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽动作。高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。

  因此,患有心脏病和高血压病的人是不适合练习高温瑜伽的。

  2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

  患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。

  因此,患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人也是不适合练习高温瑜伽的。

  3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态

  当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下, 此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。

  因此,患感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下也是不适合练习高温瑜伽的。

  4、初学者也不适合练习高温瑜伽

  由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害。

  因此,初学者也是不适合练习高温瑜伽的。

  高温瑜珈的小常识

  1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。

  2、患有高血压,心脏病,眩晕症和大病初愈或手术后不久的学员不要练习高温瑜伽。

  3、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

  4、着装运动衫最好为纯棉质地,宽松且具备良好的吸汗性;

  5、 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。(备住一套内衣换)

  6、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

  7、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

  8、在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中(准确把握喝水时间:练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会 影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。)补充水分。

  9、在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。

  自学瑜伽需要准备的条件

  1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。

  2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

  3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。

  4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。

  5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。


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