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孕妇适宜练习哪些瑜伽体式

冠明分享

  孕妇在孕期进行适量的运动锻炼,不仅对孕期自身有很好的帮助,对我们的胎儿也有益处。大家知道孕妇适宜练习什么瑜伽体式吗?下面学习啦小编就来告诉你孕妇适宜练习的瑜伽动作,欢迎阅读。

  孕妇适宜练习的瑜伽体式

  1、暖身部分

  腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。

  2、婴儿式

  婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

  3、猫伸展式

  随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

  4、交换伸展式

  练习交换伸展式的时候,我们可以在脚上系一根绳子,将身体向下弯曲45度,这样的练习可以根据自己的实际情况来定,妈妈们要注意感受自己的身体变化。

  孕妇练习瑜伽要注意的事项

  1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

  2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

  3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。

  4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

  5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

  6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

  7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  练习瑜伽的好处

  1、减肥

  肥胖的原因大致都是因为食欲太好,而运动量不足。练习瑜伽,首先可以增加运动量,其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然,瑜伽作为一项静态的运动,减肥并不是主要目的,只是在强身健体的同时,顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强,可以再配合其它的运动,效果会更好。

  2、塑形

  瑜伽通过各种体位,使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身体各处的曲线,如丰胸、美臀,预防胸部和臀部的下垂,预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽,可以在体重没有很大浮动的情况下,使人整体上看去身材匀称很多,曲线也更柔和了。

  3、缓解压力

  现代人的生活成本提高了,工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候,清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸,通过这种有规律、有意识的呼吸,可以调整机体的运行,排除废气,帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动,练习瑜伽可以使人的心灵得到净化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。

  4、提高专注力

  瑜伽是一项需要集中注意力的运动,因为它需要不断地调整呼吸,尽力地伸展四肢,不住地安定情绪。因此,在练习瑜伽的过程中,注意力自然而然就会集中。长期练习下去,专注力肯定会得到全面提升,从而使人更善于观察周围的事物,对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。


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