学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

孕妇能做的瑜伽动作有哪些

冠明分享

  孕妇适当的参加瑜伽运动,可以更好的促进怀孕前后的身体的协调。大家知道孕妇能做哪些瑜伽动作呢?下面学习啦小编就来告诉你孕妇能做的相关瑜伽招式,欢迎阅读。

  孕妇能做的瑜伽动作

  一、婴儿式

  帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

  这是一个跪姿练习,练习这一式可能会有些难度,孕妇朋友可以根据自己的身体情况进行练习,千万不要勉强自己哦!

  两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

  怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

  二、胸式呼吸

  仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

  胸式呼吸对于很多的初学者而言,也许还有些难度,但是坚持这一式的练习确实对我们的孕妇有很好的养生作用。

  在胸式呼吸中,胸部区域扩张——腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入。

  当你用这种方式吸气时,你会注意到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气,当你呼气时,肋骨向下并向内收。

  三、步移动式

  促进循环,改善便秘,另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

  双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。

  吐气,将我们的身体慢慢地向后移动,尽量伸展我们的左腿,将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右,换边重复练习。

  身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。

  练习瑜伽的注意事项

  1、空腹状态下进行

  刚吃过饭的时候是不适宜运动的,即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时,食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水,这会使你的胃里一直有液体在流动,不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽,过程中是要大量流汗的,可以不时地少喝一点,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

  2、不要用力拉扯

  很多人在练瑜伽的时候,都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展,而自己却到一定程度就觉得很累,很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师,就是因为在某方面,他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉强自己,以免受伤。相信只要坚持练习,总有一天是可以进步的。

  3、不要过度坚持

  很多人都有在练习的时候,肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳,快要到极限了。这种情况就不要再坚持了,以防受伤。而且,这样不愉快的练习体验,会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网,这样是没有效果的。

  瑜伽的练习好处

  1.促进血液循环

  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。

  血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。

  而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

  2.排毒

  我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

  幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

  当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

  课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。

  此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

  3.提升力量及柔韧度

  大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。

  纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

  每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。

  无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。


看过“孕妇能做的瑜伽动作有哪些”的人还看了:

1.适合孕妇的瑜伽动作有什么

2.孕妇不能做的瑜伽动作有哪些

3.孕妇可以练什么瑜伽动作

4.孕妇练习瑜伽有哪些体式动作

    2281154