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练习办公室瑜伽有什么具体招式

冠明分享

  练习办公室瑜伽的好处很多,尤其是久坐一族练习办公室瑜伽更是可以放松身心。那么你们知道练习办公室瑜伽的招式有哪些吗?下面由学习啦小编为大家讲解下练习办公室瑜伽的动作吧。

  练习办公室瑜伽的具体招式

  一、颈部放松式

  ①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

  ②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

  ③呼气,头向下,下颏尽量触胸。

  ④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

  功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

  二、椅上半月式

  ①双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

  ②吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

  ③慢慢呼气,上体前弯。

  功效:充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。

  三、椅上单脚V字式

  ①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

  ②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

  ③吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。

  功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

  四、椅上伸臂式

  ①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

  ②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

  ③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

  功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

  五、椅上肩臂式

  ①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

  ②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。

  ③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。

  功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

  练瑜伽要了解的事项

  1、练习冥想

  冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解体能

  练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

  3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

  4、练习时间清晨,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

  练瑜伽的好处

  1.促进血液循环

  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

  2.排毒

  我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

  当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

  3.提升力量及柔韧度

  大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

  每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。


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