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亲子瑜伽应该如何练习才好

冠明分享

  亲子瑜伽是非常适合妈妈跟宝宝练习的健身运动。那么亲子瑜伽有哪些练习方法?接下来学习啦小编和你一起了解亲子瑜伽的练习方法吧。

  亲子瑜伽的练习方法

  1、升降式

  妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

  强化妈妈膝关节,腿力与体力,灵活宝宝手脚,增进亲子关系与感情,使生活更和乐融融。

  2、金钢坐式

  妈妈采金刚坐式,双手牵扶宝宝。吸气,宝宝将双腿踩在妈妈大腿上,均匀地呼吸。呼气,妈妈与宝宝同时后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

  此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿,促进腿部血液循环。当上半身后仰时,可强化气管,预防感冒,增强抵抗力。

  3、上伸腿式

  仰躺,吸气,双臂伸展过头后,宝宝趴在妈妈身体上。

  呼气,宝宝坐在妈妈肚子上,妈妈慢慢抬起双腿,与地面约呈25°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右。

  呼气,继续上抬两腿至与地面约呈45°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右。

  呼气,上抬两腿直到与地面垂直,平稳呼吸,宝宝躺在妈妈身上做相同的动作,妈妈用手扶住宝宝,保持姿势40秒左右。

  呼气,慢慢地让两腿有控制地回落到地面,两腿要求保持伸展。放松休息后,重复三次。

  收紧腹部,减除腰部、大腿脂肪。

  4、骑马式

  妈妈双膝着地,双手放置于前方地板上,均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部,重心坐稳,吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高,吐气时腰部尽力下凹,来回做数次后,还原。

  由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力,可达按摩腰部之功效,预防腰酸背痛,而宝宝随着妈妈腰部的上下移动,可训练平衡感,增加自信心与开朗的个性,使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。

  练习瑜伽的好处

  1)调理生理

  达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张

  平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

  3)修心养性

  厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法

  特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  练习瑜伽要注意的事项

  1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感,马上洗澡是会着凉的。

  2、患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

  3、瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

  4、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

  5、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

  6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。


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2.练习亲子瑜伽要注意哪些事项

3.练习亲子瑜伽会有哪些益处

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