瑜伽球坐上去会爆吗和注意事项
瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性。那么瑜伽球坐上去会爆吗?今天，学习啦小编为大家推荐练习瑜伽球的注意事项。
瑜伽球坐上去会爆吗
一般来说,瑜伽球是不会爆的,瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象,有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此,提醒大家在给瑜伽球充气的时候,最好充八分,球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
首先看瑜伽球的材质是否安全无毒,我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味,而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害。
再看材质,现在市场上有两种材质的瑜伽球,防爆材质和珠光材质。防爆球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软,同时又具备了车胎般的抗压性和柔韧性以及弹簧般的高弹力,一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。而珠光材质的瑜伽球表面很光滑,反光性良好,但是在工艺上,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相对于防爆材质也薄了点,看下图,显然区别还是很大的。所以小编极力推荐防爆材质的瑜伽球。那防爆球的特征是什么呢?防爆球的最明显的特征是有防爆小气泡,仔细看球的表面会有一些细小的颗粒哟。
练习瑜伽球的注意事项
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
练习瑜伽球要求训练者的注意力更加集中,因为瑜伽球需要更好的平衡性,不仅要很好的控制自己的身体,还要控制身体下面的瑜伽球,这也是瑜伽球项目中趣味性之所在,身体与球之间要有一个互动的过程,两者同时关注才能达到最好的健身效果。
因为瑜伽球能承载身体的局部的压力,当把腰椎靠在瑜伽球上时,可以暂时将我们的腰椎放松,同时加强腰椎周围或者四肢的力量练习,练习一段时间之后,当腰椎周围和四肢的力量加强之后,我们就不会再用腰椎的力量做任何动作,所以腰椎也会得到康复和慢慢的巩固。因为瑜伽球具备很好的弹性,在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒服和放松。
请注意:给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作;在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑;尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好;瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
瑜伽球的使用方法
1、上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在健身球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
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