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做高温瑜伽有什么注意要点

冠明分享

  练习高温瑜伽是很多都市人群的选择。那么做高温瑜伽的注意要点有哪些呢?接下来学习啦小编和你一起了解做高温瑜伽的要点吧。

  做高温瑜伽的注意要点

  1、配合呼吸做动作

  做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  2、慢慢做动作

  最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

  3、意识集中于主要部位

  进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

  4、杜绝练习中大笑和讲话

  杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

  5、完成姿势时保持静止

  体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

  6、要高温也要通风

  高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。

  高温瑜珈是在特定的环境中练习的特定运动,可以使身体达到比较全面的锻炼。

  高温瑜伽的功效

  1. 迅速减脂瘦身。

  2. 刺激淋巴系统,排除体内毒素。

  3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

  4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

  5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

  6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

  高温瑜伽的练习动作

  一、鸟王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  换另一侧,做相同的动作,保持数秒。

  功效

  这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

  二、站立头触膝式

  站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。

  左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

  功效

  这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

  三、舞蹈式

  成山立功姿势站立,呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。

  吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

  功效

  可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。


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2.练习高温瑜伽的相关注意事项

3.高温瑜伽的好处与注意点

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