练习户外瑜伽有什么好处
瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动。那么练习户外瑜伽的好处是什么呢?下面由学习啦小编为大家讲解下练习户外瑜伽的益处吧。
练习户外瑜伽的好处
1、修身养性
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
练习瑜伽的注意问题
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3 个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作 用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动 作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教 练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感 和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也 无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜 伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比 就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
瑜伽的练习动作
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。
2.骆驼式
骆驼式是一组对提高我们的心肺功能有很好的效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的避免呼吸疾病的发生。
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
练习这一姿势可以很好的滋养我们的头部，有非常好的补脑效果，坚持练习这一姿势可以缓解健忘症，提高我们的工作效率等等。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
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