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男士做瑜伽有什么好处

冠明分享

  瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。那么男士做瑜伽的好处有哪些呢?接下来学习啦小编和你一起了解男士做瑜伽的益处吧。

  男士做瑜伽的好处

  1、修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

  2、增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

  3、改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、调节生理的平衡

  长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

  男士练习瑜伽的注意事项

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

  瑜伽的动作练习

  一、推摩式

  动作分解

  推摩式是瑜伽入门的基础动作,坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  吐气,从腰部开始将我们的腰部向前弯曲,练习的过程中要注意将我们的上半身向前微微的弯曲。注意调整呼吸的节奏。

  向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效

  对于久坐人群而言,练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外,对肩颈酸痛也很有帮助哦!

  二、三角伸展式

  动作分解

  站立,两腿比肩略宽。吸气,两只手臂从侧面平举。

  吐气,以我们的右边胯骨为重心,向右边弯曲我们的身体,双手要保持与我们的地面垂直的状态,如果,我们的身体足够柔软的话,可以将我们的右手放在我们的右脚上。

  如果我们的动作有做到位的话,我们的左腿应该会有被拉伸的感觉,另外,请将左手手指合拢,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿势数秒的时间。

  吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

  三、下犬式

  动作要领

  跪坐在脚跟上,上身伸直,手臂带动上身向地面前倾,两手掌分开与肩同宽,放置在头的前方。

  吸气,抬头,两手推地,将膝盖抬离地面,伸展双腿和背部,保持五个呼吸。呼气,还原成坐势。

  做这个动作时,血液涌向头部,可以改善面部的血液循环,让面部皮肤更加红润和有光泽。

  四、叩首式

  放松全身,呈跪姿。

  臀部放在两脚脚跟上,两臂自然放松、脊柱伸直。

  呼气,上身前屈,把前额贴在地板上,两手滑到脚尖处。

  臀部上提,头部顶地,正常地呼吸,该动作保持约10-15秒,还原。

  五、吧喇狗式

  动作要领

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

  功效

  此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。


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