快乐亲子瑜伽有哪些做法
亲子瑜伽是适合一家人的游戏，那么快乐亲子瑜伽有什么做法呢?接下来学习啦小编和你一起了解快乐亲子瑜伽的相关做法吧。
快乐亲子瑜伽的做法
1、升降式
妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
2、金钢坐式
妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。
3、上伸腿式
仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。
呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。
呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。
呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右。
呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展。放松休息后，重复三次。
收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。
4、骑马式
妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。
由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。
瑜伽的好处
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和柔韧性
这一点大家应该都会有感受，通过瑜伽练习的确是可以让我们的身体变得更加柔软，尤其对于久坐一族而言，通过练习瑜伽可以缓解身体僵硬，提升身体的柔软性和灵活度。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
瑜伽是一种非常系统的健身运动，瑜伽呼吸的练习贯穿着瑜伽练习的始终，瑜伽呼吸法不同于我们一般的呼吸，通过瑜伽呼吸可以有效的过滤杂尘，净化我们的肺部。
另外，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。
瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
练瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话,排除大小便,减轻负担;
10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。
11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
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