学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

瑜伽初学入门有哪些注意事项

冠明分享

  瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动。那么瑜伽初学入门有什么注意要点?接下来学习啦小编和你一起了解瑜伽初学入门的注意问题吧。

  瑜伽初学入门的注意事项

  1、热身运动要注意

  拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

  但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

  长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。

  2、练瑜伽的时间

  与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

  最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。

  3、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。

  因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。当然,瑜伽前洗澡是很好的习惯。

  4、练瑜伽的准备

  坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  5、饮食注意事项

  将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

  练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  6、练习瑜伽环境

  如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。

  另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

  7、衣着的要求

  应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。

  裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

  瑜伽的种类

  一、束角式

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  二、脊柱扭动式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  三、猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

  步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  四、蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。

  注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  瑜伽的动作教学

  1、简易坐调息

  两条腿盘坐交叉在一起,然后将左脚压在右脚的下面。

  同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

  功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

  2、坐姿侧伸展式

  身体自然的坐好,然后将左手放到耳边,右手放在体侧。

  吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效:放松腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

  功效:伸展肩和手臂。

  4、坐姿背伸展式

  身体坐好,然后两只手抬高在前面握在一起。

  吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

  功效:放松背和颈部后侧。


看过“瑜伽初学入门有哪些注意事项”的人还看了:

1.零基础学习瑜伽有什么注意点

2.瑜伽初学者要注意什么问题

3.初学瑜伽应注意哪些问题

4.初学瑜伽要注意什么问题

    2099002