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瑜伽练习的方法及误区

冠明分享

  瑜伽是很多人一直在坚持的养生运动。那么瑜伽练习有哪些方法?接下来学习啦小编为你分享一下瑜伽练习的相关方法,一起来看看吧!

  瑜伽练习的方法

  1.双角式

  姿势要点

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

  2.骆驼式

  骆驼式也是一组非常好的美容瑜伽,练习这一姿势可以消除我们脸上的暗黄色素恢复健康好气色,爱美的女性朋友可以多加练习哦!

  姿势要点

  跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  功效

  伸展脊柱,促进血液循环。

  3.肩倒立式

  姿势要点

  仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~ 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  功效

  这一瑜伽姿势和我们的犁式还是非常相近的,练习这一姿势有助于促进全身的排毒,坚持练习可以拥有白净的肌肤。

  4.半脊柱扭转式

  姿势要点

  坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

  手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

  功效

  滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

  5.三角侧伸展式

  姿势要点

  同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

  功效

  刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

  练习瑜伽的误区

  一:练瑜伽需要吃,练习前必须空腹

  瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

  瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

  二:出汗后立即洗澡

  练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

  三:练瑜伽后再练其他运动

  最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

  四:每天要固定时间练习瑜伽

  把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

  练瑜伽的好处

  1、修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

  2、增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

  3、改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、调节生理的平衡

  长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

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2.练瑜伽有哪些常见误区

3.练习瑜伽有哪些重要误区

4.简单瑜伽有哪些练习方法

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