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瑜伽初学者要注意哪些事项

冠明分享

  瑜伽是一项缓和的对身体极好的运动项目。那么瑜伽初学者要注意哪些事项?以下是学习啦小编给你整理瑜伽初学者要注意的相关事项。

  瑜伽初学者要注意的事项

  1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

  2、如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。

  3、如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

  4、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位。另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

  5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。

  6、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

  7、冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息。

  8、如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

  练习瑜伽的动作

  1.跪姿俯伸式

  两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。

  吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

  注意

  将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面,注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体,准备下面的动作练习。

  2.叩首式

  叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官,坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质,使我们的免疫力得到有效的提高。

  两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。

  吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

  练习完上面的瑜伽姿势之后,请注意放松我们的全身,调整呼吸的节奏,然后准备下面的动作练习。

  注意

  头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

  3.展腹式

  以下犬式为起始姿势。

  吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

  注意

  向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

  4.骆驼式

  两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。

  吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。

  保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

  练习瑜伽的作用

  第一:瑜伽可以美体养身

  瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

  第二:瑜伽可以为我们减压养心

  瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。

  第三:瑜伽可以调理养颜

  瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。

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