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初次学习瑜伽要注意什么问题

冠明分享

  瑜伽是一种非常流行的健身运动。那么初次学习瑜伽要注意什么问题?接下来学习啦小编为你分享一下初次学习瑜伽要注意的相关问题,一起来看看吧!

  初次学习瑜伽要注意的问题

  1、空腹练习

  练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3 个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作 用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动 作造成的不适。

  2、量力而为

  瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教 练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感 和造成运动伤害。

  3、不要攀比

  瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也 无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜 伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比 就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

  练习瑜伽的好处

  1)调理生理

  达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张

  平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

  3)修心养性

  厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法

  特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  瑜伽的经典招式

  1.婴儿式

  两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。

  2.兔子式

  两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  3.双腿背部伸展式

  两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。

  4.叩首式

  两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。

  5.坐姿单腿莲花伸展式

  坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

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