适宜练习瑜伽的人群有哪些和注意事项
虽说瑜伽是一项老少咸宜的运动，可是对不同的人从瑜伽中获得的体验和功效也是不同的哦。下面由学习啦小编为大家讲解下适宜练习瑜伽的相关人群，希望大家能够喜欢。
适宜练习瑜伽的人群
1、白领一族
21世纪,人们的工作负荷强、压力大,特别是白领阶层,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽则可以帮助白领人士缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。
2、爱美一族
美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修长身材……只要有针对性地练习瑜伽,你就会轻松变成瑜伽美人。
3、怀孕一族
瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。因此练习瑜伽的孕妇可不必过分担心浮肿,同时内分泌系统也能得到很好的调节。
4、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
初学瑜伽注意事项
1、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
2、莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。
3、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
练习瑜伽的呼吸方法
1、全程用鼻子呼吸
正常情况下,我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的,这对我们的健康非常有帮助的。也可安定神经,让身体更健康,呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
瑜伽的呼吸训练教给你通过鼻子呼吸,更强调呼气,这样能够纯净肺部并排除毒素。这些呼吸技巧能够增强你的身心健康。
2、采用腹式呼吸法
背部着地平躺下来,把一只手放在腹部。开始深深地吸气,感到你的腹部在抬升;然后当你呼气的时候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸,并把空气深深地带入你肺部的最下部分,对你的横膈膜进行练习。
3、完全的瑜伽呼吸是怎样的
把一只手放在胸腔的下部,另一只手放在腹部。吸气,试着将肺部的最下部分充满,然后是肺的中部,然后是肺上部。感到你的整个胸部和腹部都在扩张。
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