身心平衡的瑜珈法有哪些
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压。身心平衡的瑜珈法有哪些?下面由学习啦小编为大家讲解下身心平衡的瑜珈法吧。
身心平衡的瑜珈法
动作1：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。
动作2：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。
动作3：放松上半身、加强下半身曲线
双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可
动作4：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作5：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
动作6：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。
调整身心平衡的方法
1、多泡澡
泡澡是维持身心平衡的简单方法，可以促进血管的收缩与扩张，促进血液的循环。同时，泡澡可以促进老旧的角质更新，保持皮肤的光滑与细致。
温馨提示：心脏不好的女性不适宜经常跑热水澡，可以热水泡脚代替，促进脚部微血管的扩张，以促进全身的血液循环，达到健身的目的。
2、尽量不熬夜
睡眠不足会影响身体正常的新陈代谢，经常熬夜、作息不规律的人容易衰老。因此，要保证身心的平衡，需要保持充足的睡眠，提高睡眠的质量。最佳的做法是每天保证8个小时的睡眠时间，在睡觉之前泡个热水澡或者是喝杯热牛奶。
3、多吃豆制品
黄豆、豆制品中含有大量的植物雌激素，是预防乳腺癌的重要成分。女性雌激素水平过低时，多吃豆制品可以平衡身体内的雌激素，如果雌激素水平过高，就需适量减少豆制品的摄入。
4、333原则
有氧运动能够提升免疫，女性每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下有氧运动对于身体健康十分有益。短短的30分钟运动量可以消耗掉身体多与的热量和脂肪，提升身体的新陈代谢，对于平衡身体内分泌十分有益。
5、健康饮食，远离毒素
健康饮食对于健康十分重要，女性要尽量少摄入人工激素喂养的家畜、家禽，以免造成体内毒素过多，导致内分泌失调;此外，要少用塑料制品盛装的微波食物，以免溢出更多的有毒物质。
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