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双人瑜伽怎么练习

冠明分享

  瑜伽是舒缓身心的好运动,双人瑜伽不仅可以锻炼身体,还可以增加练习者的亲密度。那么怎么练习双人瑜伽?双人瑜伽体式有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习双人瑜伽的相关练习方法吧!

  练习双人瑜伽的方法

  1、伸展肩臂

  坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。

  2、腹背训练

  两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

  3、核心力量

  两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。

  4、犬式训练

  与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。

  5、前弯后躺

  左膝弯曲,将左脚脚底踩在自己右大腿内侧。再将右脚伸直,可以的话轻轻抵住同伴右脚小腿前侧,或是任何觉得舒适的位置,脚趾头朝天空。

  互相交握住对方下手臂,有韵律的轮流往前倾与后倒。如果可以的话,让对方尽可能后躺直到可以躺在地板上。当对方可以完全躺下时,可以改握住对方手腕,以提供更稳定的力量。

  6、双人船式

  ①摇船

  与同伴面对面坐起,一次举起一边的脚,双方脚底与脚底互推,保持对同伴一样的高度。双手向前平伸,互相交握住对方手腕,停留3个呼吸。

  准备开始轻轻摇动,一方往后倒,一方往前倾。前倾着将脚伸直一点,可以让对方膝盖更贴近胸部,达到更多的伸展。

  ②船式

  双手与对方交握,脚底互对。吸气,双脚并拢,然后伸直双脚。若想再做变化动作,不妨试着吸气拉长脊椎,吐气脸碰小腿。

  7、双人眼镜蛇

  先请同伴趴在垫子上。另一方站在同伴的大腿二侧,二人互握住对方手腕。站立的人,提醒趴着的同伴吸气,同时慢慢地将同伴拉起。只要有伸展到腰部即可,不可过度弯曲。站立者,在同伴吐气时,慢慢将其身体一节一节贴地,回复到预备动作。

  练习双人瑜伽要注意的事项

  双人瑜伽更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。目的在于唤醒自我,学会和别人分享、互相关爱。

  双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。

  教练,不仅意味着传授正确的知识,也能及时纠正错误的练习。相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。

  练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽,也可以尝试一些简单的双人动作,比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。

  不要一味追求姿式的优美,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。还要注意对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方。

  书面资料中展示的双人瑜伽,大多是瑜伽体位法的练习。练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

  练习双人瑜伽时,关于饮食、场地、着装等的注意事项,和练习单人瑜伽相同。

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