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能治感冒的瑜伽动作有哪些

冠明分享

  瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺,舒缓感冒症状所引起的呼吸系统障碍,能促进新陈代谢,加速病毒排出,那么哪些瑜伽动作能治感冒呢?感冒期间可以练瑜伽吗?下面由学习啦小编为大家讲解下瑜伽治感冒的内容吧。

  治感冒的瑜伽动作

  1、骆驼式

  跪下,双腿膝盖约与臀部同宽,脚背放松,大腿、身体与地板垂直,直立呈一直线,双手插于腰部下方,手肘弯曲面向后方。吸气,身体往上延伸。吐气,右手找到右脚后脚跟,左手再找到左脚后脚跟。吸气,大腿伸直,腹部往前往上提起,胸腔往上打开,手肘用力推直。吐气,头往后放松,保持自然呼吸,勿憋气。保持姿势,停留10~20秒。

  动作完成时,手应往下推,胸腔、腹部往上打开,用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。应利用脊椎及肌肉的弹性来做,而非一味只运用柔韧性,以避免腰部承受过大压力。柔韧性不佳者可用椅子辅助。

  2、斜面式

  从“坐姿”开始,双腿并拢,指尖朝前。上半身微微往后倾斜,双手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。吸气,双手手掌用力撑地,臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直,双脚并拢,脚板尽量贴在地板上,头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。

  保持呼吸,维持姿势10~20秒。吐气,臀部坐回地面,背部慢慢收回,头部最后提起来。双腿屈膝,双手往前抱住双脚膝盖,颈部自然往下放松。低血压者,头避免后仰过度造成晕眩

  3、眼镜蛇式

  俯卧地上,全身放松。下颚内缩,额头触地。双手贴近胸旁,手心贴地。双腿并拢,脚背贴地。吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成半蛇状。继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

  双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  4、鱼式

  平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。

  平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧。身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  5、蝴蝶式

  正坐,两腿合并伸直。两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼。动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

  治感冒的其他方法

  1.多吃佐料

  美国威斯康星大学研究认为,生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒,止咳化痰。美国癌症研究院在不久前透露,大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加点佐料,可使感冒早愈。

  2.糖姜茶合饮

  对于上文提到的生姜,一种很有效的方法是煮汤饮。当感冒为外感风寒之邪,常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛,甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量,煮汤饮,每日1-2次,不仅暖身去寒,而且有良好的防治感冒功能。

  3.食醋滴鼻、熏蒸

  将食醋以冷开水稀释,配制成5%-10%溶液滴鼻,每日4-6次,每侧鼻孔滴入2-3滴,对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期,疗效更佳,食醋可杀灭潜伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期间,用食醋滴鼻有可靠的预防作用。

  另外,食醋熏蒸也可治疗感冒,即将100克食醋放在火炉上熏蒸,室内不仅顿时生香,而且醋分子飘散在空气中杀灭室内的感冒病毒,能有效地防治感冒发生。感冒流行期间,每日最好熏蒸食醋1-2次。

  4.按摩鼻翼

  两手微握拳,以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午和按摩15-30次,以局部红、热为度。一法可改善鼻部血液循环,促进粘膜细胞分泌,并通过纤毛的“定向摆动”,将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。

  5.呼吸蒸气

  在大口茶杯中,装入开水一杯,面部俯于其上,对着袅袅上升的热蒸气,作深呼吸运动,直到杯中水凉为止,每日数次。此法治疗感冒,特别是初发感冒效果较好。

  6.多睡觉

  美国哈佛大学医学院的研究人员发现,人在睡眠时,体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质,有增强人体免疫力的作用,能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此提出睡眠也是一种治疗方式,特别是对感冒尤为适用。

  7.喝鸡汤

  美国有两家临床医疗中心报道,喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症,对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸,营养丰富,能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力,鸡肉中还含有某种特殊的化学物质,具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用,这对保护呼吸道通畅,清除呼吸道病毒,加速感冒痊愈有良好的作用。

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