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春季养生瑜伽方法有哪些

冠明分享

  春天是保养肝脏的最好时机,而可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。那么春季养生瑜伽方法有哪些?春季养生有哪些瑜伽体位呢?下面由学习啦小编为大家讲解下春季养生瑜伽的配送知识吧。

  春季养生瑜伽的方法

  方法一

  1、坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。

  2、吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。

  3、一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。

  4、吸气还原,换另一侧做。

  动作要领:腰背保持正直是关键。在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系,只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。

  方法二

  1、跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。

  2、呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。

  3、保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。

  春季养生的瑜伽体位

  1.摩天式

  以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽,双手十指交叉,自体前向上伸展,直至上臂贴于耳后,翻转掌心向上,缓缓抬头,注视双掌掌背。 吸气时,慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右,呼气时慢慢地放下双脚,翻转双手,双臂自体前放落。重复练习。

  【功效】:摩天式滋养和增强了脊柱神经,有助于放松和伸展整条脊柱,背部的胀痛得以舒缓,同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。

  2.双角式

  挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧。吸气,两手臂放在下背部,十指相交。呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。

  3.猫拱背(伸展)式

  钻石坐,抬起臀部,双膝跪地,双手与肩宽,放于肩下;吸气,抬头腰向下凹臀肌放松,保持5-10秒;呼气,头低,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒;重复做5-10次,放松休息。

  注意:呼气、收腹时此式的效益会更大。

  益处:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统,对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

  4.叩首式

  跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两手自然下垂,脊柱伸直;

  呼气,上身向前弯曲,把前额放在地板上;抬起臀部,让头触地的位置由前额过度到头顶,两腿垂直地面;正常地呼吸,保持约30到60秒钟

  功效:给头部额外的血液供应,促进头部的血液循环,使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦!

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