缓解家庭中的焦虑的对策
很多父母的焦虑表现会影响孩子的，会让焦虑一代代的遗传下去，那么怎么缓解这种遗传呢?那么你知道焦虑的危害都有哪些呢?下面是小编带你一一了解，希望对你有帮助!
别让焦虑成“家族遗传病”
每个教育焦虑的妈妈很可能教出一个焦虑的孩子,而孩子在他成长的过程中,如果没有得到适当的修复,那么他为人父母后,仍会把焦虑的情绪带给他的后代。现在很多家长的焦虑是有‘家族遗传史’的,如果父母自己仍然不注意改变自己的话,很可能将焦虑继续‘遗传’下去。
1、父母焦虑源于上一辈遗传
焦虑,从某种程度上来说,可能也有类似的代际传递。“很多时候,父母是如何把我们抚养长大的,我们也会如何把孩子抚养长大。”陈露进一步解释,当代孩子的祖父母辈都经历过动荡的年代,祖父母辈是缺乏安全感的一代。缺乏安全感势必会引起焦虑,而这种情绪,同样也会传达给父母这一代。尤其是母亲,是孩子安全感的主要来源。但是现代的母亲不仅面临家庭育儿的压力,还要应对工作压力。如果母亲对自己的工作并不那么满意的话,那么就会更焦虑,希望孩子能比自己做得更好。
2、孩子太希望回报父母
独生子女们承载了父母很多的期望,他们其实都知道父母很爱他们,也希望用成绩回报父母。在学校里,孩子们需要面对高焦虑群体之一的老师,显然无法获得心理上的安宁。如果回到家,仍然面对父母的焦虑,那么,这些孩子就会整天生活在高竞争和高压力的环境中,情绪很难有平复、改善的时间段。当负面的信号积压得过多时,有些学生可能逃避,他们或沉迷游戏,或采用各种方式逃学,更极端的就是轻生。
3、父母划清与孩子的界限
对父母来说,每位家长都有纠正焦虑遗传基因的机会。陈露说:“父母应知道,他们应该划清自己和孩子的界限,只有这样,他们才会减少焦虑情绪,更少地把焦虑传染给孩子。” 当孩子进入青春期后,不论是学习还是生活,如果孩子遇到问题,父母必须秉持首要原则不求助,不施助。父母应让孩子知道:“我理解你会遇到很多问题,也允许你犯错,只要你需要,我随时会帮助你。但不会替你承担责任。”其次就是信任、尊重和接纳孩子。
长期焦虑的危害
1、长期焦虑会增加癌症的发病率。据现代医学科学发现,人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力,当人体抵抗力和免疫力降低的时候,癌症就会趁虚而入,我们会发现,如果一旦生活或者事业受挫,整天处在心情低落,焦虑中,那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宫癌的,大都是一些比较焦虑的人。
2、长期焦虑必定导致失眠。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱,因此,无法让神经完全去镇定下去,也无法去控制,因此,日日忧思,很难有好质量的睡眠,我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候,人是很难入睡的,当然如果只是短期的,调整过来就可以恢复,但是如果是长期焦虑,那很难恢复。
3、长期焦虑增加心脏的负担,增加死亡率。据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。
缓解家庭中的焦虑的对策
1、分清楚“事实”和“恐惧”
当不理智的恐惧占据了你的头脑时,你就会不时地产生一些扰人的想法。如果只是担心明天早上的交通状况可能会导致你开会迟到,那还是合理的,但如果你开始担忧会在高架上遇上一起五车连撞的交通事故,那你就担心得过分了。
2、给家人分配一个特别的“检查”工作
担心是会传染的,当一个人对另一个人讲述担心的事时,可能会让另一人也变成担心的状态。为了不让担心和恐惧的对话在一个家庭中螺旋式地进行,当一个家庭成员感到担心时,与其深入讨论担心的事,不如让你的家人对这份担心进行“检查”,来取得家庭内的“平衡”。
3、设置释放压力的角落
你可以给家里设置一个精心设计的、能让人放松的角落。保证这个地方比较安静,有充足的自然光,有一张舒服的沙发或者椅子,摆上你喜欢的书、杂志、填色本、压力球、薰衣草眼罩,播放让人放松的音乐,还可以摆放一些让人放松的物件。
4、装满“适当的风险”的罐子
受到焦虑刺激的家庭往往容易产生逃避的行为。换言之,他们不愿意承受风险——即使是健康的、有利于发展的合理风险。当一个家庭学会客观地看待焦虑,并且一次迈一小步地来解决他们的担忧时,他们就能支持彼此保持冷静、关注当下,让家庭的氛围更加轻松、愉快。
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