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在家如何有效的减肥

曾扬分享

  俗话说,天下没有丑女人,只有懒女人,在这个以瘦为美的时代,锻炼出马甲线、A4腰是多么有成就感的一件事,减肥不一定非要去健身房,看小编来给你分享在家的实用减肥计划。

  1、凡是从头起

  一日之计在于晨,要想减肥的同学,千万不要赖床,在八点之前一定要起床,洗漱之后可以稍微拉伸一下身体,以唤醒一天的活力。

  2、饭前准备

  早饭是一天中最重要的,所以一定要吃,吃饭前最好空腹喝一杯蜂蜜水,有助于排出身体毒素,早上多吃点富含蛋白质的食物有助于增强饱腹感。

  3、选择时段

  早上不是一天中最佳锻炼时期,早上九点到十一点是一天中头脑最清醒的时期,所以我们可以在早上吃过早饭后开始我们一天中重要的工作。

  4、午餐选择

  如果你早饭吃的很丰盛的话,午饭可以适当少吃点,但要注意营养的合理分配,多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。吃完午饭后可以小睡一下,让身体在经过早上的忙碌后得到充分的休息。

  5、减肥时段

  下午三点到五点是一天中最佳锻炼时期,我们先来几个深呼吸,然后适当的做些热身运动。热身完毕后,我们首先可以选择针对局部瘦身的健身操,这类瘦身操一般消耗热量快,运动强度大,可以使身体快速地燃烧脂肪。在做完瘦身后,要注意舒缓紧绷的肌肉,这是我们可以选择练一些简单体式的瑜伽来达到这个目的。

  6、晚饭选择

  在消耗了脂肪后,晚饭不宜吃得太多,可以喝一碗粗粮粥再吃几个水果,这样既减轻了肠胃的负担又没有使一天的锻炼白费。

  7、饭后运动

  减肥最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。注:饭后一小时再运动。

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