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男人在春季该如何养生

健烽分享

  寒冷的冬季总算过去了,众所周知,春季是养生的好季节,男人在春季养生会有事半功倍的效果哦,男人春季如何养生才能达到好的保健效果?以下是小编为你整理有关于男人春季的养生,希望能帮到你。

  男人春季的养生

  1、早晨赖床5分鐘

  早晨醒来,应该先花费5分鐘左右的时间赖床———侧卧并深唿吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身,容易引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。

  2、喝健康的水

  有几种水最好别喝:装在暖水瓶里几天的开水、反復煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团桿菌)、隔夜茶等。

  3、酒后别洗澡

  酒后洗澡,体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同时,酒精抑制肝臟正常活动,阻碍体内葡萄糖储存的恢復,加上洗澡时出汗,容易引起有效迴圈血容量不足,导致虚脱。

  4、应常吃的食品

  蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五臟,止痛消毒,坚持吃能防止血管硬化。

  大蒜:有很强的杀菌、抗菌作用,有“天然抗生素”的美称。

  红枣:营养丰富,含有丰富的糖、维生素、矿物质。

  姜:生姜能促进血液迴圈,帮助消化。

  花生:含有人体所需多种氨基酸,常吃有助于提高记忆力。

  5、勤上卫生间

  不要憋尿:人在憋尿时,全身处于高度紧张状态,胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱,血压明显增高。

  不要憋大便:不及时、规律地排泄大便,大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求,形成便秘。

  春季养生保健的常识

  1、每天喝八杯水

  保持不缺水的状态很好,但是不仅仅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

  2、每天都吃的很健康

  偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。

  3、每晚保持八小时的睡眠

  很多人都保持每晚八小时的睡眠,但是每个人都是不同的,有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。

  4、每天吃五份果蔬

  没有研究表明这个分量是最完美的,研究只是显示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份数。

  5、不要吃掉在地上的食物

  在地上的食物也许会有很多细菌,但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了,因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。

  6、给自己的饮用水消毒

  如果水源是不干净的,如井水才需要消毒。

  7、不锻炼到精疲力竭,就没有收获

  也许你根本不需要锻炼到精疲力竭,例如,每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量,10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。

  男人春季的饮食养生

  1、建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。

  2、建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

  3、糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

  4、主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。

  5、多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。

  6、多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

  7、每天喝1~2两红葡萄酒,因为红葡萄酒中含有抗氧化剂,能促进有毒物质的排泄,改善血液循环。

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