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秋季女性养生有什么好方法

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  秋天,气温渐渐变低,雨水量也跟着减少,气候干燥,人的身体,心理自然也会受到一些影响,特别是女性朋友秋季更易有一些健康困扰,那么秋季女性要如何养呢?下面由学习啦小编为大家介绍秋季女性的养生方法,希望能帮到你。

  秋季女性养生的方法

  1、养肺

  中医认为,秋季养生当以养肺为主。因此从健康的角度上说,秋季应多注意呼吸系统方面的疾病,多食白色的食物,饮食上注意以滋阴润肺为主,减少刺激食物的摄入量,像百合,银耳,梨,川贝,蜂蜜,等都是秋季应多吃的食物之一。

  2、注意脾胃

  秋季养生要特别注意脾胃,秋季养生要注意泄胃中之火,特别注意脾胃方面的疾病,饮食上要注意减少吃寒性的食物,像啤酒,西瓜,冰镇冷饮等在秋季最好少吃。

  3、早睡早起、多锻炼

  老话常说“春困秋乏”事实上秋乏是一种精神不佳,容易疲劳,是一种超常消耗后的保护性反应,因此中医建议预防秋乏除了要保证充足的睡眠之外,同时加强体育锻炼。运动要注意量,切记运动过度,从而出现大汗淋漓的问题,不利于秋季的养阴,平常注意早睡早起,研究发现,秋天适当的早起,可减少血栓的形成,同时起床前如果在床上多躺一会儿,适当的在床上做些运动,避免秋季高发的脑血栓具有积极的意义。

  4、增减衣物

  秋季,早晚温差很大,因此要学会适合的增减衣物。如外出时,尽量多带件外套,如果出汗后要马上清洗干净,保持干燥,切记带着汗液入睡。室内的温度不要太低,尽量保持空气流通。秋季养生保暖最重要,秋意凉凉,特别是对于胃炎之人,更要注意肠胃方面的保暖工作,因此要适时的添加衣物,由其是肚脐要注意保暖。

  5、防治秋燥

  燥易伤肺,加之秋天本身的气候就属干燥,所以容易引起津液不足,从而引起支气管炎,咳嗽等疾病,因此秋季防燥是养生之关键。平时可适当的多吃一些具有清热解毒功效的食物,多注意滋阴补肾。

  6、及时喝水

  秋天以养阴为主,及时的喝水不仅可对抗干燥的气候补充水份,同时还可促进养阴。身体需要补水,皮肤也需要补水,平时可多用一些具有保湿效果好的面膜。

  7、多接地气

  中医认为秋季养阴由为重要,因此平时要多接地气,可选择漫步公园,或者秋游都有助于身体健康。

  8、多吃润燥食物

  “秋季进补,冬令打虎”说的正是秋季进补的重要性了,秋季进补多以食补为主,多选择具有滋阴润燥之功效的食物,如银耳,百合,猪肺,鸡肉都是不错的选择。

  女性秋季养生喝的汤

  1、百部人参炖羊胎盘

  羊胎盘1个、光雄鸭1只、百部20克、人参、贝母、桔梗各15克、生姜3片。

  将各药洗净,用布包裹好。羊胎盘、宰洗净的雄鸭分别“汆水”后,一起与生姜下炖盅,加盖隔水炖3小时便可。进饮时方下盐,为3~4人用。宜一周2~3次饮用。

  2、霸王花南北杏煲猪肺

  霸王花60克,南、北杏各10克,陈皮1/4个,蜜枣5个,猪肺1对,生姜3片。

  霸王花、南北杏、陈皮、蜜枣浸透,陈皮去瓤,蜜枣去核。猪肺冲净,并“汆水”,刮去白苔,洗净,切块。一起与生姜下瓦煲,武火滚沸后改文火煲2小时,下盐便可。为3~4人用。

  3、白术砂仁陈皮煲猪肚

  猪肚1个、生姜3片、白术30克、砂仁、陈皮各5克。

  各药物洗净,陈皮去瓤。猪肚冲净,刮去白膜,翻转用生粉反复揉擦,洗净。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗量),武火煲沸后,改文火煲约两个半小时,调入适量的食盐或略加胡椒粉便可。此量可供3~4人用。

  或者,陈皮稍浸泡,去瓤。紫豆蔻、春砂仁打碎。鲫鱼宰洗净,去鳞、鳃、脏杂,洗净,把紫豆蔻春砂仁填入鱼腹中,或用线缝好,置油镬微火稍煎片刻,溅入少许清水。一起与陈皮、生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改文火煲1个半小时,调入胡椒粉、盐便可,为3~4人用。

  4、石斛花胶炖羊胎盘

  石斛15克、花胶40克、羊胎盘1个、生姜3片。

  石斛、羊胎盘洗净,花胶浸泡1小时,置沸水中稍滚片刻,切段状。羊胎盘置姜和陈皮的沸水中滚片刻,再洗净。各药食材一起与生姜下炖盅,加入冷开水1000毫升(4碗量),加盖隔水炖3小时。进服时方调入适量食盐。此量可供3~4人用。作滋补调理宜每周两次。

  女性秋季养生原则

  1、养肺先要宁心神

  养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条。

  通俗地说,心平气和是养肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神调养很重要。

  2、起居有度适秋凉

  秋季天高气爽,应早卧早起,这样有益于“秋收”。进入深秋以后,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。

  因而着衣要随天气变化而增减,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。睡觉要护住胸背,因为五脏的腧穴都汇集于背部,如果邪风侵入,容易中风。

  3、秋补宜滋阴润燥

  中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗,每至立秋,家家户户就开始“食肉进补”。对此,在饮食调养方面,要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。

  可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,时常脘腹胀满、大便泄泻,最好不要吃上述食品和药膳,因为它们性偏凉,应先调理脾胃功能,在脾胃功能恢复后,再少吃一点滋阴食品和药膳。

  4、饮食应少辛增酸

  秋季养生饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺火的侵入。

  根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之,秋天要适当多吃酸的食物,从而达到养肺同时养肝的目的。

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