老年养生有哪些必知常识

　　老年人劳碌了大半辈子,到了晚年应该享享清福了。老人养生保健很重要。那老年人应如何养生保健呢?下面由学习啦小编为大家介绍老年养生必读，希望能帮到你。

　　老年养生的必知常识：【饮食】

　　1、在牛奶和豆浆之间，选择后者;

　　2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌;

　　3、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水;

　　4、多喝酸奶;

　　5、远离烟酒;

　　6、在食谱里添加杂粮和蔬菜;

　　7、饮绿茶胜过红茶;

　　8、重视早餐多过晚餐;

　　9、控制盐的用量;

　　10、起床后先刷牙，再喝水;

　　11、不喝久煮的火锅汤;

　　12、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘;

　　13、饭前吃水果胜过饭后;

　　14、每周至少吃一次鱼;

　　15、远离可乐等碳酸饮料;

　　16、睡前可以来一杯红葡萄酒。

老年养生的必知常识：【运动】

　　1、多享受早晨8-9点的阳光;

　　2、慢跑快走;

　　3、热水泡脚可有效预防静脉曲张;

　　4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要;

　　5、冬季少做户外运动;

　　6、10层以下，不乘坐电梯;

　　7、站着看电视;

　　8、每天运动半小时，而非周末运动3小时;

　　9、经常散步;

　　10、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　　11、运动后休息半小时再入浴

　　老年养生的必知常识：【生理】

　　1、不翘二郎腿，以免压迫神经;

　　2、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿;

　　3、不要总吃剩饭剩菜;

　　4、头发不要洗的太勤，2-3天一次即可;

　　5、午休一定要躺着睡，不能超过40分钟。

　　老年养生的必知常识：【老伴】

　　1、不要因为过度关心子女，而忽视老伴的感受;

　　2、与老伴的感情，也需要用心经营;

　　3、发生矛盾，各自退一步;

　　4、偶尔制造一点惊喜;

　　5、不要忘了老伴的生日。

　　老年养生的必知常识：【幸福】

　　1、珍惜现在所拥有的一切;

　　2、人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远;

　　3、只要用心感受，幸福就会永远存在;

　　4、知足便是幸福;

　　5、有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事了。