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夏季减肥最好的方法有哪些

宇能分享

  。夏天是展现性感身姿的季节,也是爱美女性减肥的季节,众多的美女可谓是用尽了各种各样方法积极的投入到减肥事业中去。下面学习啦给大家分享夏季减肥最好的方法,希望能帮到大家。

  夏季减肥最好的方法

  1、少吃多餐。炎热的天气会食欲会减少,因为不觉得怎么饿,所以常常不想吃饭,所以建议大家每天吃5次饭,但是每次吃的数量一定要很少,时间一定要均匀。

  2、一定要多饮水。在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大,所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

  3、夏季你可以多照一下镜子,强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉,这也许能加强你对减肥的决心。

  4、在夏季你可以尽情尽兴,大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜。不用担心身体会发胖,那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪,增加人体内的复合碳水化合物,以减少你对其它食物的各种需求。

  5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后。所以应该选择比较平缓的运动形式,比如说慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要坚持锻炼1小时。

  6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  7、每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  8、中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  不花钱的减肥方法

  一、弯腰捡豆子

  每天晚饭少吃,只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这动作:弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……

  可行指数:★★★★

  这是一种自然而然进行的柔软体操运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来!

  二、靠墙站

  大S也曾推崇的减肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累,坚持15分鐘。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  可行指数:★★

  这种方法本身会让腿部疲劳疼痛,给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥,只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松,否则反而会长出肌肉哦!

  三、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

  可行指数:★★★

  扭腰的确能够锻练腰部肌肉,但每天做的过多也不是好事,而且如果没有掌握好方法的话,更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

  四、按摩瘦腹法

  是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  可行指数:★★★★☆

  是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

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