老人养生的秘诀有哪些
人生最美夕阳红，这个时期，老年人没有了家庭的负担，最应该做好的就是保养好自己的身体，不给子女增加负担。老年人怎样养生保健呢?下面学习啦给大家介绍老人养生的秘诀，希望能帮到大家。
老人养生的秘诀
1、少食多餐：每当美味可口的饭菜上桌时，不论是谁，都抵挡不了美食带来的诱惑。特别是在非常饥饿的状态下，就想一口把它全部吃完，这种做法是完全不正确的，因为人在饥饿的时候由于胃空使胃缩小，而突然一下吃很多肠胃消化不了，导致肠胃负担，引起胃病，所以在饥饿的时候吃饭不能太快。
2、饮水充足：水是生命的根源，一切自然物都离不开水。都说女人是水做的，需要补充足够的水分来保持年轻漂亮。其实不单单是女人，所有人每天都应该补充足够的水分，水可以调节人体的生理功能，还可以帮助人体正常的新陈代谢。老年人，他们的生理机能随着年龄的增加而慢慢退化，体内的新陈代谢不能正常的运行，这时候就需要补充足够的水分调节它，帮助体内垃圾排出，维持正常生理功能，达到延年益寿的目的。
3、饭后走走：俗话说饭后走一走活到九十九，这句话的意思是饭后走走可以达到延年益寿的效果。刚吃完饭由于食物还没有得到消化，直接坐下来或躺下来，会使胃内的食物不能很好的消化，造成胃部的负担，站起来走走不仅可以使食物更好的消化还可以达到减肥的效果。
4、营养搭配：为了拥有一个健康的身体，越来越多的人注重膳食方面的营养搭配。一般人会认为这样的膳食营养搭配是年轻人需要在意的，其实并不是。老年人应该更需要注重营养搭配。
5、少油清淡：之前有好多人在做菜时喜欢浓油赤酱，第一是因为它做出来的菜好看，第二是因为它做出来的菜好吃。而现在大家都在注重营养，觉得少油清淡会更健康更营。尤其是老年人，他们不能吃过于油腻的食物，像油炸食品食品、肥肉等。
6、少盐少糖：盐和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人体三大能源之一，糖在体内可以产生热量，维持生理各项机能正常运行。老年人在进餐时要适当控制糖分的摄入，他们生理代谢比较慢，热量不易消耗，容易将糖分转化为脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，经常食用少盐少糖的营养餐可以让人健康长寿。
老人养生保健小常识
1、慢吸快呼
“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2、学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。
3、该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
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