40岁人运动的选择方法
俗话说：“生命在于运动”，运动可以促进身体的生长，提高呼吸和循环系统功能，助于睡眠，下面小编带你了解40岁人运动的选择方法，希望对你有帮助!
40岁人运动的选择方法
1、40岁人做有氧运动还是无氧运动
40岁的人适合做有氧还是无氧运动,要根据个人身体情况来定,一般情况下,最好还是做有氧运动。
1.1、有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.它能锻炼人的心脏,因此也被称为"心血管运动",但是心脏不不佳或有心血管疾病的人应该避免;有氧运动能预防骨质疏松,但本身患有骨质疏松症的人也不宜做。
1.2、无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈,它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人应该避免;无氧运动有塑造肌肉线条的作用,让人显壮,所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥。
2、什么是有氧运动
2.1、慢跑/散步
如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环。
2.2、骑自行车
作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。
2.3、踏步机
踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。
2.4、地板运动
这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。
2.5、爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。
2.6、其他
打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
3、什么是无氧运动
无氧运动是指我们在"缺氧"状态下的高速剧烈运动.因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。 常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。
运动前后的注意事项
1、饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。
2、运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。
3、运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。
4、运动后请喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。
5、如果条件允许,运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行,防止感冒的发生。
中年人应如何锻炼
1、防止运动损伤.运动前要做,提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。
2、运动后注意"三忌"。一忌骤然降温(冷水浴等);二忌大量急饮;三忌体温烘衣。
3、注意损伤。锻炼感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度.在运动中发生急性损伤时,中止运动一段时间,待完全康复后再继续进行锻炼.特别严重时,就医。
4、运动前进行体格检查。感冒或有特别的疲劳感时,不应勉强进行.在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。
5、避免快速和变化过猛的动作。
6、运动不可超量。急于求成,超量运动,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。
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