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健康生活养生方法

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  健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。下面学习啦小编马上就告诉大家生活中维护健康的方法。

  生活中维护健康的方法

  1、体重计

  品种:常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤,体积小,测量方便。

  价格:从几十元到几百元不等。放在家里自己用,一般几十元的就可以了,质量要保证。买贵点的,俺也没有意见。

  最佳放置位置和使用场合:浴室,不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。

  使用方法:分三步,

  开开关;

  平稳地站到体重秤上(最好称净重),读数;

  下秤。

  使用频率:至少半年要称量一次,最好3个月一次。愿意的话可以每天一次,观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁,一天称几次,那就不是体重问题而是大脑出问题啦。

  强烈建议:在外面大吃大喝后,第二天一早称,看和前一天比有没有变化,你会大吃一惊的。

  使用难易程度:非常容易

  评价:要结合自己的身高,计算体重指数(BMI),即体重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低,18.5-23.9公斤/米2属于体重正常,24.0-27.9公斤/米2属于超重,≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米,体重是65公斤,那么你的BMI是65÷1.72=22.5,属于体重正常。

  注意事项:建议早上起床后,在空腹状态下(就是还没吃早餐)称重。每次测量时尽量时间相同,避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比,那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻,就要引起注意了,最好找医生咨询一下。

  2、血压计

  品种:有水银柱血压计、电子血压计(上臂式、手腕式)。建议首选水银柱血压计。

  价格:从200元到800元不等。

  使用场合:家庭室内

  最佳放置位置:客厅

  使用频率:世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次,特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的,不需要频繁地测量。

  使用难易程度:比较容易。听诊法相对难些,但更准确。电子血压计比较方便,可用于监测血压。

  评价:基本稳定在正常范围。家庭自测血压(利用电子血压计)的正常上限参考值:135/85mmHg,相当于诊所血压140/90mmHg。

  注意事项:

  由家人、朋友帮忙测量;

  测压前至少休息5分钟;

  坐靠背椅坐位,测量时保持安静;

  每次测压两遍,取其平均值;

  记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况;

  一般情况下,电子血压计的血压值低于医院测量的血压。

  3、计步器

  品种:计步器都是电子的,可显示步数、运动时消耗的热量。人工的,只要会数数,也可自备(数步数,呵呵)。

  价格:价格从几十元到几百元不等,功能少的就便宜一点。

  使用场合:步行时。

  最佳放置位置:挂在腰带上。

  使用方法:

  开机;

  挂在腰带上;

  步行结束以后读数。

  使用频率:开始时每天都佩戴,了解自己日常活动情况下的步数,心中有数后,就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴,了解多长时间可以走多少步,以后按照时间锻炼就能保证步数了。

  使用难易程度:非常容易

  评价:每天应该6000步,最好10000步。不够的话,走着看电视!

  注意事项:轻走、换鞋,反复起坐等会影响计数,应注意避免。

  4、腰围尺

  品种:市场上有专门测腰围的卷尺,也可以用裁缝用的软尺。

  价格:很便宜的,几块钱就可以买到。

  使用场合:家庭室内

  最佳放置位置:浴室

  使用方法:测量时垂直站立,双只脚分开25-30厘米,软尺放在肚脐上1厘米,沿水平方向围绕腹部一周,不能倾斜,紧贴而不压迫皮肤。

  使用频率:开始时可以每周测一次,以后3-6个月一次。主要观察腰围的变化。

  使用难易程度:非常容易

  评价:腰正好(正常)成年男性小于85厘米,女性小于80厘米;腰较粗(预警):男85~95厘米;女性80~90厘米;腰太粗(超标):男大于95厘米;女性大于90厘米。

  注意事项:清晨、空腹,测量时在呼气末进行测量。

  健康生活养生的方法

  1、懒劳作,不仅影响个人的生活质量,而且会诱发疾病。

  人体之“动”,包括劳作和运动。整天24小时,可以分为三个部分:8小时睡眠必不可少,因为这是恢复身心疲惫的最佳方式;8小时自由支配的时间,用于饮食、休闲、社交等等,这一时间段比较灵活;还有8小时,是工作时间,也就是劳动时间,这是生活的常态和健康的必需,不仅可以维持生活质量,也潜在地活动了身心。所以,三国时代的名医华佗早就指出:“人体欲得劳动……动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”如果一个人的一天长期缺乏这一时段,或者懒于正确使用这一时段,那么从养生角度来看,其身心得不到活动,气血郁滞,健康就会面临危险,甚至,“百病不愈,安得长生”!

  2、懒运动,使人的身体素质下降。

  现代都市人的劳作方式,多使身体长久保持某一姿势,如久坐、久站、久行等,造成疲劳性损伤。《黄帝内经素问·宣明五气篇》说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”“懒劳作”会生疾病,劳作过度也会伤害健康,此二者即是“现代文明病”的发病根源。因而现代社会非常强调人在闲暇时主动锻炼身体以活动气血,所谓“请人吃饭不如请人流汗”。在当前的工作学习方式下,长期规律的运动锻炼已经是劳作的必要补充,能提高人体肌肉力量、身体反应性及机体免疫力,对健康作用不可估量,更是养生的必须手段。《吕氏春秋·尽数》中有一句非常有名的养生箴言曰:“流水不腐,户枢不蝼,动也。形气亦然。形不动则精不流,精不流则气郁。”所以,懒于运动、缺乏锻炼的人,其健康难以得到良好的维护,甚至早弱、早衰、早夭,这种例子不胜枚举,从“三高”症的低龄化到缺乏运动而快速衰老的老年人,遍及各个年龄段,甚至成为一种社会现象,实在令人扼腕!

  3、懒思考,使大脑退化,促使“神衰”。

  懒于用脑、懒于思考、懒于接受新知,是懒惰的又一大表现。人“神”是生命的主宰,主导着人体的精神活动,也主宰着人体的物质代谢、能量代谢、调节适应、卫外抗邪等为特征的脏腑组织功能活动。以大脑及整个神经系统为结构根基的“神”,遵循“用进废退”的原则。史学家司马迁早在两千多年前就曾明确指出:“精神不用则废,用之则振,振则生,生则足。”长期懒于用脑,懒于运转精神思维,会逐渐导致大脑的衰老或加速退化,神机运转迟慢。生命失去正确的神机主宰,健康自然无从谈起,甚至有夭亡的危险,所谓“得神者昌,失神者亡”。尤其对于老年人,若不能经常锻炼思维活动,会加速脑细胞的衰老,产生健忘甚至痴呆的可怕表现,严重影响生命质量。更可怕的是,现代社会的年轻人中也出现了健忘的症状,养生者当深自警惕啊!

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