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秋天养生适合做什么运动吃什么食物最好

宇能分享

  药补不如食补,食补不如锻炼。秋季凉爽舒适,是锻炼身体的黄金季节,那么秋天最适合做什么运动呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。喜欢养生的朋友值得一看哦。

  秋天做哪些运动最好

  1、爬山登高

  登高爬山作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

  登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

  秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

  2、户外慢跑

  慢跑能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

  如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。如果每天有1-2个小时呼吸室外新鲜空气,40分钟左右慢跑,精力会日益充沛起来。

  3、冷水浴锻炼

  所谓冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力,还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。常见的冷水浴类型:

  ①头面浴,即以冷水洗头洗脸。

  ②脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃左右开始,逐渐降到5℃左右。

  ③擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。

  ④淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。

  秋天必吃的食物

  1、梨:缓解燥咳效果好

  入秋,人们的身体需要滋润,特别是本身气管不太好的人呢,更应该早些进行防治,避免加重发病的可能。梨是一种非常好的水果,它能健胃润肺,而入秋食梨正是时候。梨除了生食外,也可以削片煲汤,在临睡前饮用,有润肺、滋润大肠、通畅便结、动化积食之功。如不慎患上燥咳,可用生梨和川贝母加冰糖炖汤喝,疗效不错。

  2、银耳:改善秋燥造成的皮肤搔痒

  中医传统的“银耳炖冰糖”,可治疗支气管炎的咳嗽、痰多。另外,银耳对于皮肤干燥引起的搔痒症,也有一定的疗效。多食银耳也可使皮肤白嫩而富有弹性,可以改善秋燥造成皮肤的燥干、搔痒。

  3、甘蔗:对小便不利相当助益

  甘蔗具有滋养、解热、生津、润燥之功效。对于发烧伤津、胃热口苦、大便干燥、小便不利、反应呕吐、肺热咳嗽等有相当助益。在秋燥时节,饮甘蔗汁最好,喝甘蔗汁可以除去内脏燥热,促进排尿。在选购甘蔗时,遇到甘蔗芯发红一定不要买,因为发红实际上是霉变的一种表现,会分泌有毒物质。

  4、牛奶:滋润皮肤、毛发

  在秋季,空气湿度相对较低,人体肌肤很容易缺水,随着水分流失,人体的很多营养也随之消失。牛奶不仅富含人体所需的各种营养,而且人体对牛奶营养的消化吸收率达92%,所以秋季饮奶对人体健康极为有利,具有补虚、益肺、润皮肤、解热毒及润肠通便的功效。因此,秋燥造成的皮肤燥干,可以多饮牛奶或者最好是鲜奶,可达到补益气血,滋润皮肤、毛发之效。

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